В началото на новата година много от нас естествено мислят за целите си през следващите месеци. И докато го правим, си струва да обърнем внимание не само на самите предизвикателства, но и на причините, поради които ги предприемаме. 

Ако например планирате да напишете роман - правите ли го заради самото удоволствие да създадете измислен свят, обитаван от любопитни герои? Или го правите, защото обичате литературата и искате да дадете ценен принос към културата си? Може би просто искате да докажете на себе си, че сте способни да бъдете публикувани, а може би копнеете за слава и написването на бестселър ви се струва чудесен път към признанието?

“Безразличието винаги е приятел на врага”. 6 значими речи за правата на човека (видео)

Според "теорията за самоопределението" всеки от тези въпроси представлява различен източник на мотивация с различни последици - добри и лоши - за нашите резултати и благополучие. Това изследване показва, че като изберете правилните цели поради правилните причини, ще бъдете по-ангажирани и по-решителни, като същевременно ще получите по-голямо удовлетворение от успеха си. 

Награда сама по себе си

Подобно на много други научни идеи, теорията за самоопределянето се разработва от години. Тя се корени в няколко проучвания от 70-те години на миналия век, но започва да се радва на сериозен интерес едва след публикуването на фундаментален труд през 2000 г., в който се очертават някои от основните й концепции по отношение на мотивацията, ефективността и благосъстоянието.

Кои са 10-те най-опасни пътища в Европа (снимки)

В основата на теорията лежи оптимистичното схващане, че повечето хора имат естествено желание да учат и да се развиват. "Тя се основава на предположението, че хората са ориентирани към растеж", казва Аня Ван ден Брок, професор във факултета по икономика и бизнес в KU Leuven, Белгия.

Ориентацията към растеж е най-видима в ненаситния интерес на малките деца към заобикалящия ги свят, но и възрастните могат да изпитват присъщо очарование и любопитство към определени дейности, поради което изпълнението на дадена задача се превръща в самостоятелна награда. (Само си спомнете за момент, в който сте били толкова погълнати от някаква дейност, че не сте забелязали как минава времето.) Това е известно като "вътрешна" мотивация.

10-те най-добри зимни дестинации в Европа (снимки)

Често обаче може да ни липсва достатъчно вътрешна мотивация, за да изпълним задача, която е необходима за постигане на целите ни, и затова трябва да се насърчаваме - или да бъдем насърчавани - чрез различни форми на "външна" мотивация.

Те са: 

Идентификация: Макар че самата дейност може да не ви харесва, тя може да се хареса на по-широките ви ценности и цели - осигурявайки друга форма на мотивация. За един учител това може да е признанието за важността на образованието и ролята му за подобряване на бъдещето на учениците, което го мотивира да прекарва допълнителни часове в оценяване на домашните работи. За амбициозния писател това може да е усещането, че създава значимо литературно произведение, което го кара да преработва ръкописа си, дори ако самият акт на писане понякога му се струва труден. 

Въведение: Понякога оказваме натиск върху себе си и се отказваме, за да запазим егото си и представата за себе си. "Самочувствието ви може да зависи от дейността", обяснява Ван ден Брок. Притеснявате се, че ако не постигнете целта си, ще изпитате срам и чувство за провал, затова изобщо не ги започвате.

15 градчета в Европа, в които ще се влюбите

Външна регулация: Понякога мотивацията идва единствено от външни награди - например слава и богатство. На някои работни места външната регулация може да дойде под формата на бонуси, свързани с резултатите, и увеличение на заплатата. Продължавате да полагате труд, за да получавате пари, дори ако самите задачи ви се струват доста скучни и безсмислени.

Ако хората изпитват много малко от тези неща, те имат амотивация. Както може да се очаква, хората с амотивация се очаква да имат ниска производителност и ангажираност. Това може да се прояви най-ясно в образованието, при ученици, които ще пропускат часовете при всяка възможност и които нямат намерение да полагат усилия в обучението си.

Проучванията сочат, че ако изберете правилните цели, ще бъдете по-ангажирани и по-решителни, а успехът ви ще ви донесе по-голямо удовлетворение.

10-те най-красиви плажа в Италия за 2022 година (снимки)

Психолозите, които изучават теорията за самоопределението, са разработили различни въпросници за измерване на всеки от тези видове мотивация в много различни контексти - и през последните две десетилетия на изследвания се очертаха някои много ясни модела. 

Например Ван ден Брок наскоро анализира 104 статии, разглеждащи мотивацията на работното място. Както се очакваше, вътрешната мотивация - присъщ интерес или удоволствие, предизвикани от самата работа - предсказва по-добро удовлетворение от работата, ангажираност и проактивност и е силно защитена срещу "прегаряне" (burnout). Идентификацията - чувството, че работата е важна или значима - също е изключително добра за благополучието, а се оказва дори по-важна за изпълнението на задачите.

Ефектите от другите видове мотивация са по-скоро двусмислени. Интроекцията (свързването на работата със самочувствието) изглежда осигурява по-добро представяне на работното място, но също така увеличава стреса и е свързана с повишен риск от прегаряне, което е висока цена за професионален успех. Външната регулация - чисто финансови стимули за добро представяне - се оказва с най-лоши последици.

Като основна форма на мотивация на някого, ефектът ѝ върху неща като ангажираност и представяне е ограничен, като същевременно води и до по-лошо светоусещане. Съществуват дори някои доказателства, че хората, които са мотивирани единствено от външни възнаграждения, са по-склонни да действат нечестно, като например да лъжат за резултатите си, за да получат желаното признание.

Малта - единствената страна в ЕС, където абортът е табу

Какво всъщност искате?

Важно е да приемем тези изводи с една важна уговорка, казва Иън Макрей, трудов психолог и автор на книги, сред които "Мотивация и ефективност" (в съавторство с Ейдриън Фърнъм). Макар да вижда смисъл в разграничаването на различните видове мотивация, той посочва, че тяхното относително значение ще зависи от по-широките обстоятелства. Ако например някой се бори с кризата на жизнения стандарт, тогава "външните" мотиви, като например обещанието за увеличаване на заплатата, могат да имат реално значение. "Трябва да се внимава с изводите за всички сектори на работната сила", казва той.

След като основните нужди са задоволени, вътрешната мотивация става много по-значима, казва МакРей. Така че, ако сте в относително стабилно финансово положение, може да преосмислите започването на нов проект или позиция само заради допълнителните пари, освен ако не смятате, че това ще подбуди и вашето любопитство или ще ви даде чувство за смисъл и цел.

Макрей предполага, че проучването на източниците на мотивация може да подобри преживяването ви на настоящата работа. "Самоосъзнаването е от основно значение", казва той. "Едно от ключовите неща е да разберете какво всъщност искате от работата - дали става въпрос за работните ви взаимоотношения с други хора, или за учене и развитие, например." След това можете да потърсите възможности да се възползвате от тези елементи. 

„Елена - градът с име на Царица“ - предаването за балканския град

От страна на ръководството е важно лидерите да слушат внимателно, когато служителите им изразяват тези мотиви, казва той - и трябва да положат истински усилия да осигурят необходимите ресурси, които ще позволят на служителите да преследват тези интереси. Това може да се окаже много по-ефективно за активизиране на служителите, отколкото предлагането на бонус в края на годината на най-продуктивния член на екипа. 

Ван ден Брук е съгласен с това. Той изтъква, че предлагането на чувство за автономност на служителите е свързано с вътрешните и идентификационните форми на мотивация. Това не означава да се даде на служителите пълна свобода да правят каквото си искат, но може да включва предоставяне на някакъв избор на дейностите, които извършват, и обясняване на целта на задачите, които са им възложени, така че те да разберат как ангажиментите им допринасят за екипните резултати.

Откриха съкровищата на испански галеон, потънал преди 350 години

Принцип на удоволствието 

Теорията за самоопределението не се отнася само до работата; тя може да послужи и за нашите хобита.

Стремите ли се да научите език, например, само защото смятате, че ще звучите впечатляващо? Или пък това се дължи на истински интерес към културата, или на конкретна нужда да общувате с носителите на езика? Ако сте вдъхновени от последното, неизбежният труд за вас ще бъде много по-малко изпитание, отколкото за някой, който иска да научи езика заради социалния престиж на многоезичието.

Междувременно, що се отнася до физическата ви форма, може да се насилвате да извършвате най-трудните дейности, защото искате да докажете способностите си на себе си или на другите, и може да чувствате, че по някакъв начин се проваляте, ако не се напънете до абсолютния максимум. Нито една от тези причини обаче не отразява голяма вътрешна мотивация, така че защо да не изберете дейност, която е малко по-малко натоварваща, но много по-приятна?

Последните изследвания показват, че хората, които избират своите тренировъчни режими по този начин, проявяват по-голямо постоянство от тези, които не са се съобразявали с интереса или удоволствието си от заниманията. Дори всяка сесия да е малко по-малко изтощителна, ако сте по-склонни да се придържате към дейността, дългосрочният ангажимент ще ви донесе по-големи дивиденти. Затова не започвайте пет дневна фитнес седмица, за да си наваксате изпуснатите години.

Топ 10 на най-добрите дестинации за гмуркане през 2022 година (снимки)

В крайна сметка животът е кратък и с времето, което имаме, можем да постигнем само определен брой неща. Теорията за самоопределянето ни напомня, че трябва да подбираме дейностите, с които се занимаваме. Ако се съсредоточите върху целите, които са най-значими и приятни за вас лично, и пренебрегнете тези, които са били вдъхновени или наложени от другите, със сигурност ще имате по-големи шансове да постигнете новогодишните си обещания.

Най-интересните разговори от ефира на Дарик слушайте в подкаста на радиото в Soundcloud, Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts

Следете най-актуалното от деня на страницата ни във Фейсбук

За забавни видеа ни последвайте в TikTok

Следвайте ни и в Инстаграм