Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като помага да стартирате метаболизма си и осигурява необходимите хранителни вещества, за да ви помогне да се заредите през деня. Изборът на правилната закуска е от съществено значение, тъй като тя определя тона за останалата част от деня.

Кафето: Движите се повече и спите по-малко, но на каква цена?

Ето какво е най-добре да закусваме:

Овесена каша

Овесената каша е чудесен избор за закуска, тъй като е с високо съдържание на фибри и протеини. Държи ви сити за по-дълго време и помага за поддържане на нивата на кръвната захар.

Също така е чудесен източник на витамини и минерали като желязо и магнезий, които са от съществено значение за вашето тяло.

Защо не се наспивате и как да промените това

Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини, витамини и минерали. Те са с ниско съдържание на калории и ви държат сити за по-дълго време.

Те също са лесни за приготвяне и могат да бъдат приготвени по различни начини - варени, пържени или бъркани.

7 полезни съвета за подсилване на имунната система

Кисело мляко

Киселото мляко е чудесен източник на протеини и калций. Нискокалорично е и ви държи сити за по-дълго време.

Може да се консумира самостоятелно или смесено с плодове, ядки или гранола за допълнителен вкус и хранителни вещества.

Чудо за тялото: Средиземноморска диета - ползи, меню, въпроси

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е по-добър избор от белия хляб, тъй като е богат на фибри и хранителни вещества. Осигурява постоянна енергия и ви помага да сте сити за по-дълго време.

Може да се консумира самостоятелно или в комбинация с яйца, авокадо или масло за добавени протеини и здравословни мазнини.

Грижа навреме: Кои са най-важните профилактични прегледи и изследвания?

Смути

Смутитата са чудесен начин да започнете деня си, тъй като са пълни с плодове, зеленчуци и протеини. Те са лесни за приготвяне и могат да бъдат персонализирани според вашите вкусови предпочитания.

Можете да добавите спанак, зеле, горски плодове, бадемово мляко или протеин на прах за допълнително засищане.

Италия забрани лабораторното месо, за да защити хранителното си наследство

Препечени филийки с авокадо

Тостът с авокадо е популярна опция за закуска, тъй като е с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри. Осигурява постоянна енергия и ви държи сити за по-дълго време. Може да се гарнира с яйца, домати или пушена сьомга за добавен протеин и вкус.

Като цяло, здравословната закуска трябва да бъде комбинация от протеини, фибри, здравословни мазнини и хранителни вещества. Овесени ядки, яйца, гръцко кисело мляко, пълнозърнест хляб, смутита и препечени филийки с авокадо са страхотни възможности да започнете деня си. Не забравяйте да пиете много вода, за да сте хидратирани през целия ден.

Колко сол трябва да консумираме на ден и какви са ползите и вредите от нея?

Защо е важно да закусваме?

Закуската често е наричана най-важното хранене за деня и има защо. След дълъг нощен сън тялото ви се нуждае от "гориво", за да започне деня и да задвижи метаболизма ви. Ето няколко причини, поради които е важно да закусваме:

  • Осигурява енергия - закуската осигурява на тялото ви необходимата енергия, за да започне деня. Когато пропуснете закуската, е по-вероятно да се чувствате уморени и мудни през целия ден.
  • Подобрява когнитивната функция - закуската е важна за мозъчната функция. Проучванията показват, че закуската може да подобри паметта, концентрацията и когнитивните функции. Когато пропуснете закуската, може да ви е трудно да се съсредоточите и може да изпитате "мозъчна мъгла".
  • Помага при регулиране на теглото - закусването може да помогне за регулиране на теглото. Когато пропуснете закуската е по-вероятно да преядете по-късно през деня, което може да доведе до наддаване на тегло. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да сте сити и да предотвратите преяждането по-късно през деня.
  • Регулира нивата на кръвната захар - закусването може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Когато пропуснете закуската, нивата на кръвната ви захар падат, което може да доведе до глад и преяждане по-късно през деня.
  • Осигурява основни хранителни вещества - закуската осигурява основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Яденето на балансирана закуска, която включва протеини, здравословни мазнини, фибри и въглехидрати, може да помогне да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае.

Най-интересните разговори от ефира на Дарик слушайте в подкаста на радиото в Soundcloud, Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts

Четете актуалните новини за предсрочните парламентарни избори, анализи, коментари и всичко от деня на вота:

Парламентарни избори 2023 - Дарик

Следвайте ни във Фейсбук, TikTok и Инстаграм