Тъй като след пандемията Ковид-19 броят на хората, страдащи от косопад, е огромен, растежът на косата привлича голямо внимание. Приблизително 25% от хората страдат от остър косопад.
Дори и да не сте преболедували Ковид-19, може да страдате от загуба на коса. В тази статия ще разгледаме конкретни съвети, подкрепени с доказателства, които да помогнат за стимулиране растежа на косата.
Съвети за по-добър растеж на косата
Ако косопадът се среща в семейството ви (т. нар. наследствен косопад), шансовете за растеж на косата ви са малки. Гените играят значителна роля в определянето на това колко бързо косата ви ще расте, както и нейната дължина, дебелина, цвят, и цялостна форма. Въпреки това според експерти от Харвардското медицинско училище, дори плешивостта с наследствен модел може да се подобри с подходящо лечение. Не съществува магическо средство, което да предизвика незабавен растеж на косата. Можете обаче да предприемете няколко стъпки, за да насърчите растежа на косата и да предотвратите накъсването ѝ.
1. Поддържайте скалпа си чист, без да прекалявате с миенето
Здравият и балансиран скалп е от жизненоважно значение за силна и дълга коса, което се потвърждава от научни изследвания. Състоянието на скалпа ви вероятно ще се отрази на растежа на косата ви. Натрупването на замърсявания и други продукти по скалпа може да предизвика сърбеж и да свие космените фоликули, като в крайна сметка изтъни кичурите ви. Медицинският термин за този процес е миниатюризация.
Един от начините да поддържате здравето на скалпа и да стимулирате растежа на косата е да го поддържате чист. Колко често трябва да миете косата си зависи от нейния тип. Ако имате суха коса, внимавайте да не прекалявате с миенето, тъй като то може да влоши косопада и допълнително да изсуши косата. Ако косата ви е склонна към омазняване, помислете за миене два до три пъти седмично.
2. Използвайте правилните продукти за грижа за косата
Ако вече поддържате скалпа си чист, но все още не виждате забележими резултати, проверете съставките на продуктите си за коса. Уверете се, че те не съдържат агресивни химикали като парабени и сулфати. Тези химикали могат да увредят кичурите ви и да увеличат риска от накъсване. Вместо това избирайте продукти без вредни химикали, особено такива със съставки, за които е известно, че насърчават растежа на косата.
Съставки, които подобряват кръвоснабдяването на скалпа:
- Ниацин (витамин В3);
- Витамин В комплекс;
- Аскорбинова киселина (витамин С);
- Токоферол (витамин Е);
- Гроздово семе;
- Масло от розмарин;
- Градински чай.
Някои съставки са изключително полезни за определени цели. Например биотинът (витамин В7) помага за производството на кератин - протеин, който укрепва кичурите. Полифенолите, които се съдържат в кофеина и зеления чай, блокират излишния андроген (мъжки хормони, които причиняват косопад при жените).
Други примери са цинкът и гроздовите семена, които се борят с оксидативния стрес - процес, който причинява прекомерно производство на свободни радикали. Мастните киселини, като масло от иглика и сьомга, и аминокиселините също подобряват структурата на косата и предотвратяват сухата и чуплива коса.
3. Ежедневно правете масаж на скалпа си
Чистият скалп не само е от решаващо значение за растежа на косата, но и ежедневното масажиране на скалпа доказано подпомага растежа на косата.
Знаем, че стресът е основен причинител на косопад. Но знаете ли защо добрият масаж на скалпа в салона е толкова релаксиращ? Това се дължи на намаляването на хормоните на стреса като кортизол. А по-малко стрес означава повече растеж на косата!
Освен това проучванията показват, че ежедневното масажиране на скалпа в продължение на няколко минути ускорява притока на кръв към кожата на главата. Той също така стимулира специализираните клетки точно под космените фоликули. Резултатът? По-дебели и по-пълни кичури.
Друго научно изследване от 2019 г. разкрива как два пъти дневно по двадесет минути масаж на скалпа стимулира растежа на косата. В това проучване около 70% от хората съобщават за подобрен растеж на косата или намален косопад след ежедневен двадесетминутен масаж на скалпа.
4. Използвайте правилни техники за разресване на косата
Погрижете се за косата си, като я четкате редовно, но внимателно, за да предотвратите заплитането и накъсването ѝ. Ежедневното четкане помага за разпределяне на естествените масла на скалпа и стимулира притока на кръв. Това е точно като мини масаж, който в крайна сметка насърчава растежа на косата.
Не забравяйте да използвате гребен с широки зъби или четка с мек косъм от дива свиня. Най-добре е също така да започнете от краищата и да вървите нагоре към корените, за да предотвратите ненужното дърпане, което може да попречи на растежа на косата.
След измиване избягвайте да разресвате косата си, докато не изсъхне наполовина. Вместо това изстискайте излишната вода с кърпа, преди разресване.
Друг съвет е да разресвате косата си с главата надолу, за да насочите притока на кръв към скалпа. Този трик може допълнително да помогне за стимулиране на притока на кръв към космените фоликули, като по този начин насърчава растежа на косата.
5. Изберете правилните прически
Носенето на неподходяща прическа, като например висока и стегната конска опашка, може да навреди на здравето на косата ви. Затова не забравяйте да избирате правилните стилове за косата си. Някои от подходящите за растежа на косата прически включват:
- Хлабава плитка;
- Нисък, небрежен кок;
- Връзване на косата на ниска, свободна опашка с копринени ластици;
- Увиване на косата около лента за глава.
6. Ограничете използването на уреди за топлинно оформяне
Наложително е да преустановите използването на уреди за топлинно оформяне, докато сте напът към стимулиране на растежа на косата. Да стоите напълно настрана от топлинното оформяне може да е възможно само понякога. Ако ви се налага да използвате горещ уред за коса, винаги е най-добре да намалите температурата му и да използвате спрей за топлинна защита, за да предотвратите по-нататъшното увреждане на косата си.
7. Използване на стратегии за облекчаване на стреса
Добре известна е връзката между стреса и косопада. Дългосрочният стрес оказва отрицателно въздействие върху растежа на косата. Когато сте хронично стресирани, тялото ви освобождава хормони на стреса, особено кортизол. Тези хормони ще накарат косата ви да остане в телогенна (почивна) фаза, което води до интензивно падане на косата. По този начин адаптирането на тактики за управление или намаляване на стреса може да бъде от огромна полза за косата ви. Опитайте се да включите следните средства за борба със стреса в ежедневието си:
Медитирайте. Дълбокото дишане в продължение на пет до десет минути на ден отпуска ума ви и ви помага да се справите със стреса, като по този начин улеснява растежа на косата ви.
Спете достатъчно. Стремете се всяка вечер да спите по седем до девет часа, като практикувате здравословни ритуали преди лягане.
Упражнения. Ежедневните физически упражнения несъмнено са едно от най-ефективните средства за облекчаване на стреса и стимулиране на растежа на косата. Повечето физиолози, занимаващи се с физически упражнения, препоръчват метода на инверсията за насърчаване на растежа на косата. Няма изследвания, които да потвърждават ползата от тази техника за растежа на косата. Въпреки това методът на инверсия включва масаж на скалпа, който ускорява растежа на косата, както е доказано от учените. Докато изпълнявате това упражнение, първо трябва да масажирате скалпа си и след това да увиснете с главата надолу, за да насочите целия кръвен поток към главата си. Това упражнение не е за всеки, затова не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да го изпробвате.
8. Увеличете приема на хранителни вещества
Най-добрият начин да увеличите приема на хранителни вещества е да ядете "дъга", т.е. различни по цвят плодове и зеленчуци всеки ден. Специфичните витамини, минерали и мастни киселини са от жизненоважно значение за осигуряването на необходимите за растежа на косата хранителни вещества.
Най-важните хранителни вещества за растежа на косата включват:
- Протеини;
- Желязо;
- Биотин;
- Цинк;
- Витамин С, D и Е;
- Омега-3 и омега-6.
9. Опитайте алтернативни добавки за растеж на косата
Ако имате интензивнен косопад, има вероятност организмът ви да не получава достатъчно хранителни вещества от диетата ви. В такива случаи можете да попитате дерматолога си за прием на добавка, стимулираща растежа на косата. Проучванията показват, че приемането на следните хранителни вещества под формата на добавка може да ви помогне да се сдобиете с буйни и по-здрави кичури:
Ашваганда. Клинично проучване от 2012 г. показва, че високите дози ашваганда ефективно облекчават стреса и тревожността без сериозни странични ефекти. Ашваганда е адаптоген и помага да се укрепи способността ви да се справяте със стреса - основен фактор за падането на косата.
Хвощ. Експертите отдават ползите от хвоща на съдържанието на силиций в него. Изследванията показват драстични ползи за общия обем на косата, дебелината и покритието на скалпа след деветмесечен прием на силиций.
Добавки с омега-3 и омега-6. Проучване от 2015 г. разкрива, че приемът на добавки с омега-3 и омега-6 в продължение на шест месеца води до подобряване на растежа на косата при жени с женска плешивост.
Нутрафол. Една такава добавка, която набира популярност в света на дерматологията, е Nutrafol. Тази добавка представлява коктейл от растителни вещества и антиоксиданти, като ашваганда и хвощ, които облекчават стреса, повишават имунитета и поддържат цялостната стабилност на организма.
-
Когато става въпрос за растеж на косата, няма универсален подход. Възможно е да се наложи да опитате различни методи, за да разберете кое работи най-добре за вас.
-
Здравият скалп е също толкова важен, колкото и добрият масаж на скалпа, за да се ускори растежът на косата.
-
Когато избирате продукти за грижа за косата, търсете такива, които са пълни с хранителни вещества, за които е доказано, че правят косата ви по-силна..
-
Някои добре проучени хранителни вещества за растежа на косата са биотин, желязо, цинк, витамин D, протеини и омега-3.
-
Когато причината за косопада е телогенният ефлувиум, опитайте се да включите стратегии за намаляване на стреса.
Най-интересните разговори от ефира на Дарик слушайте в подкаста на радиото в Soundcloud, Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts
