В днешния бързо променящ се свят става все по-лесно да изпаднем в състояние на стрес, тревожност и претовареност. Биваме обезкуражени от бързите информационни потоци и въздействия от всяка страна и става все по-трудно да намерим моменти на мир и спокойствие. Въпреки това медитацията и осъзнатостта са две практики, които могат да ни помогнат да забавим темпото, да се отпуснем и да се фокусираме върху настоящия момент. В тази статия ще проучим ползите от медитацията и осъзнатостта и как те могат да подобрят нашето физическо и психическо състояние.
Защо не се наспивате и как да промените това
Какво е медитация?
Медитацията е практика, която включва обучението на ума да се фокусира върху определен обект или мисъл като дъх или мантра. Тя се практикува от хиляди години в различни култури и духовни традиции. Медитацията може да се практикува самостоятелно или в група и може да се прави седнал, стоящ или в движение. Има много различни видове медитация, но всички споделят целта да успокоят ума и да намалят стреса.
Източник: Getty Images
Какво е осъзнатост?
Осъзнатостта е практика, която включва пълното присъствие в настоящия момент и внимателност към това, което се случва около нас. Тя включва наблюдение на нашите мисли, емоции и усещания, без да реагираме на тях. Осъзнатостта може да се практикува във формални медитативни сесии или през целия ден в ежедневни дейности като ядене, ходене или миене на съдове. Целта на осъзнатостта е да култивира усещане за спокойствие и осведоменост и да подобри нашата способност да реагираме на стреса по-здравословно.
Как да спите така, че да живеете пет години по-дълго?
Източник: Getty Images
Ползи от медитацията и осъзнатостта
- Намалява стреса
Една от най-големите ползи от медитацията и осъзнатостта е, че те могат да ни помогнат да намалим стреса. Когато сме стресирани, нашият ум и тяло се превръщат в един възбуден, напрегнат и растящ балон от емоции. Медитацията и осъзнатостта ни учат да се отпуснем и да се фокусираме върху настоящия момент, което води до намаляване на стреса.
- Подобрява физическото здраве
Медитацията и осъзнатостта могат да имат и физически ползи. Например, те могат да намалят кръвното ни налягане, да подобрят качеството на съня ни и да намалят болката. Осъзнатостта може да ни помогне да станем по-осведомени за нашето тяло и да забележим ранните симптоми на болест, така че да можем да потърсим лечение по-рано.
Oт първо лице: Какво е да подкрепяш човек, който се бори с депресията 20 години?
- Подобрява психическото здраве
Медитацията и осъзнатостта могат да имат и положителен ефект върху нашето психическо здраве. Те могат да намалят симптомите на депресия и тревожност, да подобрят нашата самооценка и да ни помогнат да се справим по-ефективно с емоционални проблеми. Медитацията и осъзнатостта ни учат да развиваме по-състрадателни и положителни мисли и емоции към себе си и околните.
- Подобрява концентрацията
Медитацията и осъзнатостта ни учат да се фокусираме върху настоящия момент и да игнорираме отвличащите ни вниманието мисли и дейности. Това може да подобри нашата концентрация и да ни помогне да постигнем по-голяма продуктивност в работата ни.
- Подобрява междуличностните взаимоотношения
Медитацията и осъзнатостта могат да подобрят нашите междуличностни взаимоотношения, като ни помагат да станем по-състрадателни и емпатични, да комуникираме по-ефективно и да се справяме по-добре с конфликти. Когато сме по-осъзнати за нашите собствени емоции и потребности, ние също така ставаме по-чувствителни към емоциите и потребностите на другите.
Източник: Getty Images
Как да разберете дали дихателните упражнения са подходящи за вас
- Намалява негативните мисли
Медитацията и осъзнатостта ни учат да разпознаваме и да контролираме негативните ни мисли, като например страховете, тревогата и разочарованието. Това може да намали нивото на стрес и да ни помогне да се справим по-добре с ежедневните предизвикателства.
- Увеличава удовлетворението от живота
Медитацията и осъзнатостта могат да ни помогнат да оценим и да се наслаждаваме на живота по-добре. Те ни учат да се наслаждаваме на настоящия момент, вместо да се притесняваме за миналото или да се тревожим за бъдещето. Това може да увеличи нашето удовлетворение от живота и да ни помогне да се справим по-добре със стреса и предизвикателствата.
Източник: Getty Images
Сигурни начини да се избавим от стреса
Как да започнем да медитираме?
Медитацията може да бъде трудна за начинаещи, но с практика ще стане по-лесна и по-приятна. Ето някои стъпки, които можете да следвате, за да започнете да медитирате:
- Намерете тихо място
Намерете тихо място, където няма да бъдете прекъсвани. Може да бъде в стаята ви, в градината или на друго място, което ви дава спокойствие.
- Сядайте в удобна поза
Изберете удобна поза за медитация, която ще ви помогне да се концентрирате. Можете да седнете на стол, на постелка или на земята в кръстосана поза.
- Затворете очите си
Затворете очите си, за да се фокусирате върху вътрешните си преживявания.
- Концентрирайте се върху дишането си
Концентрирайте се върху дишането си и опитайте се да го направите по-дълбоко и по-спокойно. Ако се почувствате разсеяни, може да опитате да се фокусирате на някаква мантра, като например "мир" или "спокойствие".
- Не се притеснявайте, ако ви дойдат мисли
Не се притеснявайте, ако ви дойдат мисли по време на медитацията. Просто се опитайте да ги отстраните, като се върнете към дишането си.
- Не се отчайвайте, ако не успеете да медитирате дълго време
Не се отчайвайте, ако не успеете да медитирате за дълъг период от време. Медитацията е процес, който изисква време и практика, за да се научите да я правите правилно.
Поколението Z откри нови приложения на социалните медии
Източник: Getty Images
Съвети за успешна медитация
Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да успеете в медитацията:
- Намерете рутината си
Намерете време и място, където можете да медитирате всеки ден. Може да бъде сутринта, вечерта или през почивните дни. Важно е да създадете рутината, за да можете да се ангажирате с медитацията.
- Не използвайте извинения
Не използвайте извинения, за да избягате от медитацията. Винаги ще има нещо, което може да ви разсее.
- Постепенно удължавайте времето на медитацията
Започнете с кратка медитация от 5-10 минути на ден и постепенно удължавайте времето на медитацията. Можете да настроите таймер, за да ви помогне да се концентрирате.
Инфарктите сред младите хора зачестяват
- Изберете подходящия тип медитация за вас
Има много различни видове медитация, така че можете да изберете този, който ви отговаря най-добре. Например, звуковата медитация, визуализационната медитация или медитацията за заспиване.
- Не се страхувайте да потърсите помощ
Не се страхувайте да потърсите помощ, ако се чувствате блокирани в медитацията си. Можете да се обърнете към професионалист или да потърсите онлайн ресурси и курсове за медитация.
- Проучете ползите от медитацията
Проучете ползите от медитацията, за да ви мотивирате да продължите да практикувате. Някои от ползите включват намаляване на стреса, увеличаване на концентрацията и подобряване на съня. Повтаряйте си наученото и се стремете към него.
Топла вана, топъл душ и сауна могат да предизвикат безплодие
Заключение
Медитацията и осъзнатостта могат да имат значителни ползи за физическото и психическото здраве. Могат да помогнат да намалите стреса, да повишите концентрацията и да подобрите съня си. Важно е да имате рутината и да не се отказвате от медитацията, дори ако не успеете да практикувате за дълъг период от време. Също така е важно да изберете подходящия тип медитация за вас и да не се страхувате да потърсите помощ, ако се почувствате блокирали.
В крайна сметка, медитацията и осъзнатостта могат да бъдат важен инструмент за подобряване на каччеството на вашия живот.
Най-интересните разговори от ефира на Дарик слушайте в подкаста на радиото в Soundcloud, Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts
Четете актуалните новини за предсрочните парламентарни избори, анализи, коментари и всичко от деня на вота:
