1. Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете. Само ще пропуснете основните хранителни вещества и в крайна сметка е възможно да похапвате повече през деня, защото се чувствате гладни.
Трябва ли да се „тренират“ мускулите на бебетата и защо децата трябва да ходят боси?
2. Хранете се редовно
Редовното хранене помага за по-бързото изгаряне на калории. Освен това намалява изкушението да похапвате храни с високо съдържание на мазнини и захар.
3. Яжте много плодове и зеленчуци
Естетика, но и рискове: Какви са плюсовете и минусите на пластичната хирургия? (снимки)
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - 3 основни момента за успешна загуба на тегло. Те също така съдържат много витамини и минерали.
Спад в имунизациите срещу полиомиелит и морбили
4. Бъдете по-активни
Активността е ключът към отслабването и поддържането на желано тегло. Освен че осигурява много ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не можете да загубите само чрез диета.
Икономистът говори: Как да влезем в топ форма според „Индекса на бананите“
5. Пийте много вода
Хората понякога бъркат жаждата с глада. В крайна сметка можете да консумирате допълнителни калории, когато чаша вода наистина е това, от което се нуждаете.
6. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Храните, съдържащи много фибри, могат да ви помогнат да се чувствате сити, което е идеално за отслабване. Фибрите се намират в растителни храни, като плодове и зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, както и боб, грах и леща.
Колко опасно е великденското преяждане и как да го избегнем
7. Четете етикетите на храните
Умението да разчитате етикетите на храните може да ви помогне да изберете по-здравословни варианти. Използвайте информацията за калориите, за да разберете как определена храна се вписва в дневния ви прием на калории в плана за отслабване.
Най-важното хранене за деня: Какво е най-добре да закусваме?
8. Използвайте по-малка чиния
Използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малки порции. Като използвате по-малки чинии и купи, може постепенно да свикнете да ядете по-малки порции, без да гладувате. Отнема около 20 минути на стомаха да каже на мозъка, че е пълен, така че яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.
Италия забрани лабораторното месо, за да защити хранителното си наследство
9. Не си забранявайте определени храни
Не си забранявайте никакви храни от вашия план за отслабване, особено тези, които харесвате. Забраната на храни само ще ви накара да ги жадувате повече. Няма причина да не можете да се насладите от време на време на лакомството, стига да спазвате дневния си прием на калории.
Сезонни алергии: Как да се справим с тях и кое причинава голямото кихане?
10. Не трупайте нездравословна храна
За да избегнете изкушението, не съхранявайте нездравословна храна като шоколад, бисквити, чипс и сладки газирани напитки, у дома. Вместо това изберете здравословни закуски, като плодове, несолени оризовки, овесени сладкиши, несолени или неподсладени пуканки и свеж плодов сок.
Какво е скарлатина: Всичко, което трябва да знаете
11. Намалете алкохола
Една стандартна чаша вино може да съдържа толкова калории, колкото парче шоколад. С течение на времето пиенето на твърде много може лесно да допринесе за увеличаване на теглото.
Чудо за тялото: Средиземноморска диета - ползи, меню, въпроси
12. Планирайте храненията си
Опитайте се да планирате закуската, обяда, вечерята и леките закуски за седмицата, като се уверите, че се придържате към допустимите калории. Може да бъде полезно да направите седмичен списък за пазаруване.
Всичко за 49-ото Народно събрание четете ТУК
Най-интересните разговори от ефира на Дарик слушайте в подкаста на радиото в Soundcloud, Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts
