Макар и коледните празници да са време за почивка и релакс, много често се случва така, че човек да се почувства напрегнато и дори стресиран от заобикалящата го празнична еуфория. Ето и няколко полезни съвета как да запазите душевния си баланс през идните дни.
За да избегнете стреса, започнете с поставянето на реалистични очаквания за себе си и за празненствата си. Планирайте предварително, за да управлявате времето си ефективно, и дайте приоритет на дейностите, които ви носят радост. Практикувайте съзнателно вземане на решения и правете почивки, когато е необходимо, за да се заредите с енергия. Не се притеснявайте да отказвате ангажименти, които ви претоварват, и помислете за делегиране на задачи, в които да включите семейството или приятелите си.
Полезен съвет е създаването на график за пазаруване, готвене и други задачи. Заниманията с дейности като йога или медитация също могат да помогнат за поддържане на спокойствие. Освен това обръщането към приятелите и семейството за подкрепа може да облекчи чувството на изолация и напрежение.
Упражнения за релаксация
Съществуват няколко лесни упражнения, с които да се доближим до спокойствието. Едно от най-популярните е дълбоко вдишване и бавно издишване на въздух през носа. Втората техника, типична за йога, е отпускането на отделните мускулни групи чрез силата на мисълта. Започва се от пръстите на краката и с визуализиране се продължава нагоре чак до темето. Визуализацията е ключова - тя може и да ни "отведе" на спокойни далечни места. Медитацията на тихо място също е основна практика.
Ако не сте толкова духовно-ориентирани, винаги можете да излезете на разходка на чист въздух. Студеното време действа освежаващо и успокоява сетивата. Слушането на подходяща музика също е класически пример за релакс.
Анти-стрес меню
Някои може и да се учудят, но определени храни и напитки също ни действат на нервите. Например черният шоколад намалява нивата на кортизола и ни отпуска, подобрява цялостното настроение. Мазната риба, като сьомгата например, намалява стреса и подпомага здравето на мозъка. Ядките и семената пък са богати на магнезий, който също отпуска мускулатурата. Зеленолистните като спанака също са доказани носители на добро настроение.
Снимки: Getty Images
