Празниците често са време за угаждане. С всички партита и сезонна храна може да е трудно да останете в рамките на вашия хранителен режим. Ако сте прекъснали фитнес рутината си през този празничен сезон, не сте сами.
Парче от баницата си вземи, късмета си за догодина разбери
Съвет 1: Действайте бавно
След почивка от упражнения, тялото естествено се декондиционира. Независимо от интензивността на предишните ви тренировъчни режими, не забравяйте, че ще ви отнеме време, за да се върнете към тренировка. Не натискайте прекалено силно от самото начало, защото рискувате да се нараните. Вместо това възстановете тренировките си бавно. Започнете с по-кратки и по-леки упражнения, като увеличавате времето и интензивността на малки стъпки, когато се почувствате готови.
Сенсбол - непознатата футболна дисциплина
Unsplsash - снимка с илюстративно съдържание
Съвет 2: Променете диетата си в допълнение към упражненията
Докато семейните задължения по това време на годината затрудняват намирането на време за фитнес, по празниците обикновено по-трудно може да се придържате към здравословна диета. Когато се подготвяте да се върнете към вашата фитнес рутина, не забравяйте правилното захранване на тялото си. Ще имате нужда от подходящи хранителни вещества, за да върнете тялото си във форма. Съсредоточете се върху това да останете хидратирани и да добавите добри въглехидрати, мазнини и протеини към вашата диета. След тренировка яжте или изпийте нещо в рамките на 15 минути, за да се заредите.
7 полезни съвета за подсилване на имунната система
Съвет 3: Поставете си цели
Поставянето на цели за себе си може да ви помогне, когато се върнете към тренировките и правилното хранене. Поставете си поредица от малки, постижими цели, това може да ви помогне да поддържате вашата фитнес инерция и мотивация.
Unsplsash - снимка с илюстративно съдържание
Избраха най-добрите спортисти на Дупница
Съвет 4: Загрявайте правилно
Разтягането, особено след период на неактивност, е от решаващо значение за избягване на нараняване по време на тренировка. Отделянето на 10 до 15 минути преди тренировка за разтягане може не само да ви помогне да избегнете нараняване, но и да увеличите максимално ефективността си. След периоди на бездействие мускулите често са по-стегнати от обикновено. Разтягането е чудесен начин да “разхлабите” мускулите си преди тренировка.
Съвет 5: Слушайте тялото си
Както винаги, успехът във фитнеса зависи от познаването и зачитането на границите на вашето тяло. Когато се опитвате да се върнете във форма, обърнете специално внимание на това как тялото ви реагира на упражнения. Ако получите разтягане или навяхване или дори стрес фрактура, потърсете лекарска оценка, преди да продължите да тренирате. Неподходящото управление или оценка на нараняванията може да доведе до по-тежки наранявания, по-дълго възстановяване и проблеми в бъдеще.
Най-интересните разговори от ефира на Дарик слушайте в подкаста на радиото в Soundcloud, Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts
Darik.bg на живо:
Следете най-актуалното от деня на страницата ни във Фейсбук
За забавни видеа ни последвайте в TikTok
Следвайте ни и в Инстаграм
