„Не знам как ние с вас можем да стигнем до 100 години, но знам, че има няколко начина гарантирано да не стигнем. Единият е да живеем с високо артериално налягане и да не си го контролираме.“ С тези думи проф. Сотир Марчев започна лекцията си по време на форума "Как да живеем до 100". 

В лекцията си „Контролиране на артериалното налягане за по-дълъг живот“ той обясни защо хипертонията е сред най-големите рискове за здравето и защо профилактиката започва с нещо толкова просто - да знаем какво е кръвното ни.

Високото кръвно - тихият убиец

Проблемът с високото кръвно налягане е, че често няма симптоми. Някои хора може да усещат главоболие или промени в зрението, но в много случаи хипертонията остава незабелязана, докато не доведе до сериозен инцидент.

Проф. Марчев определи артериалната хипертония като една от болестите на цивилизацията. Все повече хора развиват високо кръвно, при това във все по-млада възраст.

Една от причините е начинът ни на живот - прекомерната употреба на сол, обездвижването, наднорменото тегло и стресът.

Как да измерим кръвното си правилно?

Един от най-практичните акценти в лекцията беше обяснението за правилното измерване на кръвното налягане в домашни условия.

Проф. Марчев препоръчва да използваме автоматичен апарат с маншет за горната част на ръката, а не само апарат за китка, особено при хора в средна и по-напреднала възраст.

Преди измерване е важно поне 30 минути да не сме пили кафе, да не сме тичали, да не сме се карали и да сме в спокойно състояние. Кръвното се мери седнали, с опора на гърба, с крака на земята и ръка, поставена стабилно на маса.

Какво можем да направим?

Ако стойностите на кръвното са високи, първата стъпка е промяна в начина на живот. Проф. Марчев акцентира върху няколко основни посоки:

  • движение поне 150 минути седмично
  • контрол на теглото
  • ограничаване на солта
  • повече храни, богати на калий и магнезий
  • профилактични прегледи
  • консултация с лекар, ако промяната в навиците не е достатъчна

По-ниско кръвно, по-дълъг живот

Според проф. Марчев намаляването на кръвното е един от доказаните начини за удължаване на живота при хора с хипертония. Гледайте цялата лекция от „Как да живеем до 100“ в прикачения файл.