Приемът на витамин Д е от ключово значение за растежа и здравината на костите и зъбите. Той подсилва имунитета и може да ни предпази от някои болести. 

Витаминът е водоразтворим и се произвежда по естествен начин от тялото, когато то е изложено на слънчева светлина, заради което е наричан още слънчевият витамин. 

Две от най-важните роли на витамин Д от apteka.framar.bg са регулиране абсорбцията на калций и фосфор и поддържане нормалната функция на имунната система.

Според някои учени, освен че се грижи за здравината на костите и зъбите, витамин Д: 

  • намалява риска от множествена склероза;
  • предпазва от сърдечни нарушения;
  • намалява риска от тежко протичане на инфекции като грип или COVID-19;
  • подсилва имунитета

Регулира настроението и облекчава признаците на депресия 

Изследване върху 7534 души разкрива, че допълнителният прием на витамин Д от хора, които изпитват негативни емоции, подобрява настроението им. 

Според друг екип ниските му нива са рисков фактор за по-силно изразени симптоми на фибромиалгия, тревожност и депресия. 

Ускорява редуцирането на теглото

Различни проучвания показват, че оптималното ниво на витамин Д благоприятства процеса на отслабване. Едно от тях сочи, че участници, които са приемали калций и витамин Д под формата на добавка, са отслабнали повече, отколкото доброволците от контролната група, приемали плацебо. Учените смятат, че е възможно двете добавки да потискат апетита. 

Подобрява оралното здраве 

Някои експерти твърдят, че, заради тясната му връзка с транспортирането на калция в организма, витамин Д предпазва зъбите от кариес и заздравява венците. 

Предпазва от усложнения по време на бременност 

Приемът на достатъчно витамин Д по време на бременност е силно препоръчителен, тъй като дефицитът крие риск от усложнения като: 

  • гестационен диабет;
  • прееклампсия;
  • преждевременно раждане

Дефицит на витамин Д

Има няколко фактора, от които зависи способността на тялото да произвежда витамина, когато сме изложени на слънчева светлина. 

  • местоживеене в силно замърсен район; 
  • употреба на слънцезащитни продукти; 
  • дълъг престой на закрито; 
  • пребиваване в голям град, където високите сгради спират слънчевите лъчи; 
  • по-тъмен цвят на кожата (колкото по-тъмна е, толкова по-малко витамин Д успява да абсорбира).

Симптоми на дефицит на витамин Д 

Симптомите на дефицит при възрастните могат да варират, но най-често са следните: 

  • умора и болки;
  • силна болка или слабост в костите/ мускулите; 
  • фрактури на костите на долните крайници, таза и ребрата. 

Рискове при предозиране с витамин Д 

Ако приемаме добавки и надвишим препоръчителната дневна доза, нивото на калций в кръвта ще се покачи, което може да доведе до:

  • гадене;
  • апатия;
  • повръщане;
  • стомашни болки;
  • дехидратация;
  • объркване; 
  • силна жажда

Храни, с които можем да си набавим витамин Д 

Някои храни са естествен източник на витамин Д, докато в други той е добавен. 

Най-богати на слънчевия витамин са сьомгата, херингата, рибата тон в консерва, маслото от черен дроб на риба треска, жълтъкът, скаридите, гъбите, както и млякото, зърнените закуски и портокаловият сок с добавен витамин Д. 

От колко витамин Д се нуждаете 

Трудно е да се отговори на този въпрос, тъй като различните изследвания препоръчват различни дневни дози. Според последните проучвания обаче човек има нужда от повече витамин Д, отколкото се е смятало преди. 

Препоръчителни дневни дози витамин Д според Американските здравни институти 

  • бебета (0–12 месеца): 400 IU
  • деца и тийнейджъри: 600 IU
  • възрастни между 18 и 70 години: 600 IU
  • хора над 70 години: 800 IU
  • бременни/ кърмещи жени: 600 IU

редактор: Даниела Пройчева