Витамин Д – ползи, дефицит и източници

Приемът на витамин Д е от ключово значение за растежа и здравината на костите и зъбите. Той подсилва имунитета и може да ни предпази от някои болести.

Витаминът е водоразтворим и се произвежда по естествен начин от тялото, когато то е изложено на слънчева светлина, заради което е наричан още слънчевият витамин.

Две от най-важните роли на витамин Д от apteka.framar.bg са регулиране абсорбцията на калций и фосфор и поддържане нормалната функция на имунната система.

Според някои учени, освен че се грижи за здравината на костите и зъбите, витамин Д:

намалява риска от множествена склероза;
предпазва от сърдечни нарушения;
намалява риска от тежко протичане на инфекции като грип или COVID-19;
подсилва имунитета

Регулира настроението и облекчава признаците на депресия

Изследване върху 7534 души разкрива, че допълнителният прием на витамин Д от хора, които изпитват негативни емоции, подобрява настроението им.

Според друг екип ниските му нива са рисков фактор за по-силно изразени симптоми на фибромиалгия, тревожност и депресия.

Ускорява редуцирането на теглото

Различни проучвания показват, че оптималното ниво на витамин Д благоприятства процеса на отслабване. Едно от тях сочи, че участници, които са приемали калций и витамин Д под формата на добавка, са отслабнали повече, отколкото доброволците от контролната група, приемали плацебо. Учените смятат, че е възможно двете добавки да потискат апетита.

Подобрява оралното здраве

Някои експерти твърдят, че, заради тясната му връзка с транспортирането на калция в организма, витамин Д предпазва зъбите от кариес и заздравява венците.

Предпазва от усложнения по време на бременност

Приемът на достатъчно витамин Д по време на бременност е силно препоръчителен, тъй като дефицитът крие риск от усложнения като:

гестационен диабет;
прееклампсия;
преждевременно раждане

Дефицит на витамин Д

Има няколко фактора, от които зависи способността на тялото да произвежда витамина, когато сме изложени на слънчева светлина.

местоживеене в силно замърсен район;
употреба на слънцезащитни продукти;
дълъг престой на закрито;
пребиваване в голям град, където високите сгради спират слънчевите лъчи;
по-тъмен цвят на кожата (колкото по-тъмна е, толкова по-малко витамин Д успява да абсорбира).

Симптоми на дефицит на витамин Д

Симптомите на дефицит при възрастните могат да варират, но най-често са следните:

умора и болки;
силна болка или слабост в костите/ мускулите;
фрактури на костите на долните крайници, таза и ребрата.

Рискове при предозиране с витамин Д

Ако приемаме добавки и надвишим препоръчителната дневна доза, нивото на калций в кръвта ще се покачи, което може да доведе до:

гадене;
апатия;
повръщане;
стомашни болки;
дехидратация;
объркване;
силна жажда

Храни, с които можем да си набавим витамин Д

Някои храни са естествен източник на витамин Д, докато в други той е добавен.

Най-богати на слънчевия витамин са сьомгата, херингата, рибата тон в консерва, маслото от черен дроб на риба треска, жълтъкът, скаридите, гъбите, както и млякото, зърнените закуски и портокаловият сок с добавен витамин Д.

От колко витамин Д се нуждаете

Трудно е да се отговори на този въпрос, тъй като различните изследвания препоръчват различни дневни дози. Според последните проучвания обаче човек има нужда от повече витамин Д, отколкото се е смятало преди.

Препоръчителни дневни дози витамин Д според Американските здравни институти