Да влезем във форма за лятото изисква съчетание от три основни елемента: правилно хранене, редовна физическа активност и достатъчно почивка. Ето няколко стъпки, които може да следвате на прага на горещите месеци, за да изглеждаме по-добре бански този сезон
Поставете си реалистични цели
Не очаквате драстични резултати за седмица. Запиши си целите – например: да отслабнеш с 5 кг, да стегнеш корема, да подобриш издръжливостта, т.н.
Променете начина на хранене
Истината е, че колкото и да тренираме, ако не се храним разумно, резултат няма да има или поне не такъв, какъвто искаме.
- Избягвайте преработени храни и захар
- Яжте повече зеленчуци, белтъчини (пиле, риба, яйца, бобови) и полезни мазнини (авокадо, зехтин)
- Пийте достатъчно вода – поне 1.5-2 литра на ден
- Ограничете алкохола и безалкохолните напитки
Движете се всеки ден
Не е нужно да сме фитнес маниаци, за да живеем здравословно и с нужната двигателна активност. Така ще горим повече калории, ще имаме повече самочувствие и енергия.
- Кардио тренировки: тичане, ходене, колело, плуване – поне 3 пъти седмично
- Силови упражнения: с тежести или собствено тегло – 2–4 пъти седмично
- Йога/разтягане: за гъвкавост и възстановяване
Достатъчно сън
7–9 часа сън на нощ помага за възстановяване, хормонален баланс и контрол над апетита. Без добро възстановяване нито спорта, нито храната ще окажат особено влияние върху физиката ни.
Следете напредъка си
Мерете обиколки, тегло или снимайте прогреса си на всеки 2–3 седмици с телефона. Не се вманиачавайте в кантара – оглеждайте се и в огледалото и преценявайте по дрехите как се чувствате.
