Диетолози определиха 10 храни, които ви помагат да заспите по-бързо и подобряват качеството на съня, съобщи Fox News.
Брин Макдауъл предлага да добавите бадеми към вашата диета.
„Бадемите са източник на хормона мелатонин, който регулира биологичния часовник на човек и сигнализира кога е време да се подготви за лягане. Изследванията показват, че яденето на храни, богати на мелатонин, може да подобри циклите на съня на организма ви", каза тя.
Колежката й Кейли Макморди добави, че орехите също са полезни, тъй като са източник на мелатонин, серотонин и магнезий.
Диетоложката Аманда К. Милър отбеляза, че бананите съдържат въглехидрати, триптофан и мелатонин, а също така помагат за бързото заспиване. Освен това списъкът с успокояващи продукти включва чайове от лавандула и лайка, които помагат за отпускане и намаляване на тревожността.
Експертите препоръчват също да се обърне внимание на черешовия сок, овесените ядки, сьомгата, яйцата, авокадото и кивито.
По-рано диетоложката Триста Бест обясни, че кафето осигурява не само енергия, но и ускорява метаболизма, намалява риска от сърдечни заболявания и диабет и дори забавя на процеса на стареене.
Тези свойства обаче притежава само правилно приготвената напитка. Тя препоръча да не се добавят мляко и мазна сметана към кафето. Млечните продукти могат да причинят възпаление при много хора поради различни алергии, непоносимост или автоимунни заболявания.
Според Бест хората не обръщат достатъчно внимание на захарта и сиропите, които добавят към кафето си, но го правят по-малко здравословно. Като алтернатива тя предлага мед и канела. Препоръчва също да се чете внимателно състава на млякото и сметаната, за да се уверите, че захарта и съставките са възможно най-малки.
Най-интересните разговори от ефира на Дарик слушайте в подкаста на радиото в Soundcloud, Spotify, Apple Podcasts и Google Podcasts
Следете най-актуалното от деня на страницата ни във Фейсбук
