Макар и с малко закъснение, лятото най-после дойде. Започнаха жегите, а с тях и желанието ни да сложим бански и да тръгнем към морето. Затова и точно сега е моментът, в който много хора търсят бързо и лесно средство за сваляне на излишните килограми. За съжаление, „вълшебно хапче“ няма.
Здравословното тегло е резултат от здравословното хранене и движение. Но не отричаме, че някои хранителни добавки и малки „трикове“ биха могли да ни бъдат от полза при свалянето на излишните килограми. В тази статия ще разгледаме какви са ползите от пробиотиците по пътя към „лятното тяло“.
Пробиотиците безспорно са едни от най-популярните хранителни добавки на пазара. Те се свързват с редица ползи за здравето, включително с подобрено чревно здраве и засилена имунна функция, дори с подобряване на хормоналния баланс.
Какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да ни донесат някои ползи за здравето. Често ги наричат „добри“ бактерии, за да ги отличават от болестотворните. Най-популярните пробиотици са от видовете Lactobacillus и Bifidobacterium. Някои дрожди също имат пробиотични свойства, например, Saccharomyces.
Много храни естествено съдържат пробиотици. Такива са традиционното българско кисело мляко, киселото зеле, кимчи, темпе, кефир и други. Пробиотиците могат да бъдат приемани и под формата на хранителни добавки.
През последните 20 години изследванията за здравните ползи на пробиотиците нараснаха неимоверно, както и продажбите на пробиотични добавки. Различни проучвания показват, че приемът им може да помогне при различни кожни състояния, за облекчаване на стомашно-чревни симптоми, дори при някои заболявания, като диабет тип II.
Чревният микробиом и килограмите
Чревният микробиом представлява съвкупността от микроорганизми, които живеят в стомашно-чревния тракт. Над 1000 вида бактерии, включително Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Fusobacteria, Verrucomicrobia, Proteobacteria и Cyanobacteria, обитават червата.
Шокиращо, но факт, в нас живеят повече от 300 трилиона бактерии вируси и гъбички, а човешките ни клетки са едва 100 трилиона. Това трябва да е достатъчно показателно, че балансът в микробиома ни е от съществено значение за цялостното ни здраве.
Дисбиозата представлява състояние, при което има нарушен баланс в чревния микробиом. Може да се причини от намалено количество на „полезни“ бактерии, намалено разнообразие или от промяна в съотношението на различните бактерии.
Доказано е, че промените в състава на чревните бактерии могат да допринесат за наднормено тегло и затлъстяване по няколко начина, включително чрез увеличаване на инсулиновата резистентност, възпалението и благоприятстване натрупването на мазнини.
Проучванията показват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване имат различен състав на чревните бактерии. Някои изследвания констатират, че при хората със затлъстяване има по-високо съотношение между Firmicutes и Bacteroidetes бактерии в червата.
Могат ли пробиотиците да помогнат в отслабването?
Учените са установили, че пробиотиците могат не само да бъдат от полза в свалянето на излишните килограми, а и да попречат на покачването на нездравословно тегло.
Метаанализ от 2018 г., който включва 12 рандомизирани плацебо контролирани проучвания и 821 участници, установява, че тези, които са приемали пробиотични добавки, са имали по-значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията, телесните мазнини и индекса на телесната маса, отколкото в контролните групи.
При участниците, които са приемали по-високи дози пробиотици, и при тези, които са приемали пробиотици с по-малко щамове, а не мултищамови, се наблюдава по-голяма загуба на телесни мазнини.
Друг метаанализ от 2019 г., който включва 105 статии и 6 826 участници, също потвърждава откритията на първия и документира, че по-добрите резултати за намаляване на теглото се наблюдават при хора, приемали Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus.
Какъв е механизмът, по който приемът пробиотици може да спомогне за отслабване и предотвратяване на напълняването? Учените са установили, че това вероятно става чрез:
- увеличаване на количеството на бактериите, произвеждащи късоверижни мастни киселини (SCFA), които увеличават окислението на мастните киселини и намаляват складирането на мазнини
- намаляване на възпалението, чрез намаляване на количеството на производителите на липополизахарид (LPS)
- повлияване на апетита и метаболизма
- намаляване натрупването на мазнини
- регулиране на провъзпалителните гени
- подобряване на инсулиновата чувствителност
Как да изберем пробиотик?
ProLact Slim е пробиотична храна, обогатена с лиофилиризани плодове – папая, зелен пъпеш и грейпфрут. Това са истински плодове, изсушени и смлени на прах, без никакви допълнително добавени изкуствени аромати, консерванти или овкусители. Само в 10 гп. (дневната доза) се съдържат над 5 милиарда живи клетки на Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus. Произведена е по уникална технология за естествена микроенкапсулация на бактериите, които означава, че те се намират в защитна обвивка, която гарантира, че ще преминат живи през киселинното pH в стомаха и ще се заселят в дебелото черво.
- Благоприятства метаболизма
- Намалява апетита и увеличава чувството за ситост
- Плодовите ензими спомагат за разграждане на мазнините
Папаята има ниско съдържание на калории, богата е на важни за организма минерали и хранителни вещества. Освен способността да разграждат белтъчините и въглехидратите, папая ензимите (папаин) са особено полезни в процесите на разграждане на мазнините. Те насърчават обмяната на веществата, с което спомагат освобождаването от излишната мастна тъкан.
Зеленият пъпеш е богат на фибри, нискокалорични захари, подобрява храносмилането и помага в борбата със задържането на вода. Благодарение на високото съдържание на калий и натрий, помага за предотвратяване подуването на тъканите, като по този начин намалява неприятното усещане от подуването на ръцете и ходилата.
Грейпфрутът е богат на антиоксиданти и осигурява значителни количества от витамините А, В, С, D, Е и минерали като калций, фосфор, магнезий, манган, цинк, мед и желязо. Честата консумация на грейпфрут стимулира изгарянето на мазнините в тялото.
ProLact Slim+ е пробиотик в капсули, който съдържа естествен екстракт от зелено кафе. Само в две капсули се съдържат над 500 милиона живи клетки на Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, всички 21-есенциални аминокиселини и пептидни връзки. Той действа най-добре, когато се комбинира с пробиотичната храна ProLact Slim.
Зелените непечени зърна кафе съдържат висока концентрация на хлорогенна киселина (CGA), която има свойството да намали нивата на кръвна захар, да намали абсорбцията на въглехидрати в храносмилателния тракт, да подобри и забърза метаболитните процеси в организма, като по този начин успява да повлияе върху теглото.
Източници:
Wang, Zhi-Bin, Xin, Shan-Shan, Ding, Li-Na, Ding, Wen-Yu, Hou, Yan-Li, Liu, Chang-Qing, Zhang, Xian-Dang, The Potential Role of Probiotics in Controlling Overweight/Obesity and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019, 3862971, 14 pages, 2019. https://doi.org/10.1155/2019/3862971
Koutnikova H, Genser B, Monteiro-Sepulveda M, Faurie JM, Rizkalla S, Schrezenmeir J, Clément K. Impact of bacterial probiotics on obesity, diabetes and non-alcoholic fatty liver disease related variables: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open. 2019 Mar 30;9(3):e017995. doi: 10.1136/bmjopen-2017-017995. PMID: 30928918; PMCID: PMC6475231.
