Запазването на здравословно тегло и двигателна активност по време на празниците може да се окаже истинско предизвикателство. Всяка година четем статии и слушаме близки и познати, които споделят, че преяждането е довело до качване на килограми, които после трудно се свалят. Но с няколко целесъобразни стратегии и малки трикове е напълно възможно да се насладим на едни уютни коледни празници без напълняване. Ето и няколко съвета, които със сигурност ще помогнат дори и на най-големите чревоугодници:
Останете физически активни
Правете често упражнения. Ако имате възможност, отидете до залата. Ако не – използвайте свободните дни за дълги разходки със семейството и приятелите. Целта е 30 минути физическо натоварване на ден. Също така се опитайте да „внедрите“ двигателна активност в празничните традиции на цялото семейство. Каране на кънки, ски, колело или просто разходка вършат чудеса.
Хранене с мисъл
Първото правило е да не пропускате хранения. Пропускането на хранене или драстичното ограничаване на храната често води до преяждане по-късно. Хранете се редовно, балансирано, за да поддържате метаболизма си стабилен и да контролирате глада.
Друга важна стъпка е да ограничете порциите. Празниците често са свързани с големи порции, но все пак можете да се насладите на любимите си ястия, като приемате по-малки количества. Напълнете чинията първо с по-здравословни варианти като зеленчуци и постни протеини. Така ще се заситите преди да стигнете до сладкото. Друг трик а бавното хранене. Разумното хранене може да помогне за предотвратяване на преяждането. Отделете време наистина да се насладите на храната и обърнете внимание кога започвате да се чувствате сити.
Здравословни заместители
Вариант е да замените традиционни съставки и продукти с нискокалорийни или био алтернативи. Вместо захар – стевия, вместо майонеза – лека майонеза, и т.н. Интересна опция е да си направите здравословни мезета – зеленчуци с хумус, брускети от пълнозърнест хляб, плато плодова залата, туршия. Много важно – ограничете алкохола! Той върви с много мезета, а и самият той съдържа много празни калории.
Планирайте
Много по-лесно е да контролирате хапването, когато имате ясен план кога и какво. Правете си менюта с блюдата, които ще готвите/консумирате. Така ще имате време да осмислите и прецените кое може да се изключи навреме.
Хидратирайте се
Навярно ви е омръзнало да четете за ползите от пиенето на вода. Неслучайно. Особено по време на празници, когато организмът се „затлачва“ от храна, алкохол и вероятно по-малко сън е особено важно да се хидратирате. Превърнете в свой ритуал да стартирате деня с 2 чаши вода на гладно на стайна температура. Ако капнете и малко лимон за свежест – още по-добре. Трик да не преядете пък е изпиването на голяма чаша вода малко преди хранене. Така мозъкът ви ще получи сигнал, че стомахът е пълен и ще притъпи глада и това да се нахвърлите върху сочните пържоли.
